quarta-feira, 23 de novembro de 2011

Long Distance Pirassununga

Foi muito bom, muito bom mesmo, estou até agora em estado de graça.
Fechei os 1.900m de natação, 90km de ciclismo e 21km de corrida em 5:46:02.
Foi minha primeira prova nessa distancia e agora tenho uma meta e um tempo para bater e se Deus quiser, vou melhorar.
Amanhã retorno aos treinos.

terça-feira, 25 de outubro de 2011

Treinos

Sábado, pedalei 86km e dei uma corridinha bem suave.
Ontem, segunda-feira, corri 8km na hora do almoço, por volta das 13:00.
Hoje o plano é fazer o mesmo treino, correr 10km neste mesmo horário e a tarde nadar uns 2.000m no lago.
Tenho que corrigir uma não conformidade na natação, tentar dar uma melhor flutuabilidade para as pernas e usá-las o quanto menos eu puder.
Estamos com menos de 30 dias do Long Distance de Pirassununga, estou me sentindo bem, vou no meu ritmo, mas estou preparado para o desafio, não vou prestar muita atenção nos tempos, quero conhecer a prova e termina-la da melhor forma possivel.

terça-feira, 18 de outubro de 2011

Isotonico caseiro.

Ultimamente busco uma linha de alimentação mais natural possivel, compre fresco coma fresco, comer cada vez menos alimentos processados ou embalados, deixar de lado os longa vida, enlatados enfim, viver ou pelo menos se alimentar como antigamente.
95% do rango em casa é orgânico, de nada adianta ser vegetariano ou vegano ( não é o meu caso, respeito a linha de conduta alimentar de cada ser humano, mas prefiro ser onívoro, ou seja comer de tudo e com critério, sem abusos, com equilibrio ) e consumir fontes vegetais não orgânicas. Eu como Engenheiro Agronomo sei muito bem o quanto um único pé de tomate recebe de defensivos ao longo de seu ciclo, morango nem se fala, abobrinha, pimentão, voce come veneno, não tem como fugir disso no método de cultivo tradicional, por isso optamos pelos orgânicos, é mais caro, sim é, mas em compensação a conta da fármacia vai a zero durante boa parte do ano.
Buscando então reduzir a quantidade de comida industrializada, apresento abaixo uma receita extraida do livro "The New York City Marathon Cookbook" de Nancy Clark, M.S.
Trata-se de um isotonico caseiro.
Voce pode preparar em casa e envasar direto nas suas caramanholas e dessa forma, em cada treino longo não produziremos lixo com o descarte das embalagens de gatorade ou similares.
Vamos a tradução literal:
Os principais ingredientes nos hidratantes comerciais incluem:
- de 5 a 7 por cento de açucar diluído (cerca de 50 calorias por copo de 240 ml, correspondente a 12 gramas de carboidratos, ou uma colher de sopa de açucar)
- de 50 a 110 miligramas de sódio (uma pitada de sal - 1/16 de uma colher de chá), e ainda:
- de 24 a 45 miligramas de potássio (quantidade presente em duas colheres de sopa de suco de laranja ou de limão). Esta proporção de sódio e potássio tem a função de aumentar a taxa de absorção do líquido pelo seu organismo.
A seguinte receita, para fazer um copo de isotônico, se aproxima bastante das proporções acima. Experimente-a se você desejar um hidratante de baixo custo.
- 1 colher de sopa de açucar
- 1 pitada de sal (1/16 de uma colher de chá)
- 2 colheres de sopa de suco de laranja ou de limão
- água gelada
1. Dissolva o açucar e o sal num copo com um pouquinho de água quente
2. Acrescente o suco e a água gelada
3. Acabe com a sede!
A polpa do maracujá pode ser uma alternativa interessante, já que o limão e a laranja podem ficar meio amargos depois de um certo tempo.
Abraço e seja consciente.

segunda-feira, 17 de outubro de 2011

O treino do urso.

Me refiro ao urso pois esse belo animal, passa parte do ano na caverna, dormindo, descansando e sonhando com as framboesas e o delicioso salmão do próximo verão.
Eu não tomo nada de suplementos há pelo menos uns 9 meses e continuo a treinar.
Na semana passada eu vinha de pelo menos desde 16 de setembro com treinos continuos e diários, as vezes praticando pelo menos 02 modalidades por dia.
Na quarta-feira passada 12 de outubro, pedalamos 70km na bandeirantes pra 33kph de média e as pernas começaram a pesar e eu sentia que poderia ir além, minha mente me estimulava a isso, meu cérebro kamikaze dava o sinal verde, mas segui a razão e ela deveria estar sendo fagocitada pelo desejo de continuar, mas parei, descansei, escutei a passarinhada cantar lá na nossa chácara, brinquei com as crianças, com os cachorros, coloquei as pernas pro ar e só falei com meu amigo ócio por uns 03 longos dias.
De manhã vinha a ordem, vá treinar seu vagabundo, pô ta chovendo, pois vá correr , voce não é feito de áçucar, vá nadar , fça qualquer coisa. Mas fiquei imóvel, repondo os niveis de glicogênio e hoje segunda 17 de outubro, estou me sentindo um cavalo selvagem, pronto pro galope, descansado e com a sensação de tanque cheio.
Não há nada que se compare ao sono e ao repouso, não tem endurox ou qualquer outro recovery drink que reponha os estoques de glicogênio como o velho e bom berço, portanto no vernáculo jauense, vamos olhar pra dentro ( dormir ) e bons treinos.
Essa é uma experiência pessoal, que para mim funciona muito bem.

segunda-feira, 10 de outubro de 2011

Simulado lgpirassununga 2011 - bike by ersalviani@gmail.com at Garmin Connect - Player

Simulado lgpirassununga 2011 - bike by ersalviani@gmail.com at Garmin Connect - Player

Natação 2.000m lago Santa Rita simulado lgpirassununga 2011 by ersalviani@gmail.com at Garmin Connect - Player

Natação 2.000m lago Santa Rita simulado lgpirassununga 2011 by ersalviani@gmail.com at Garmin Connect - Player

Treinos de 04 - 09 de outubro.

Terça 04 - 2.000m swin + 10km run.
Quarta 05 - 2.000m swin + 1hora de rolo.
Quinta 06 - 2.000m swin + 1 hora de rolo.
Sexta - 07 - ah sexta foi de lascar, acordei as 5:00 da manhã, dirigi meu carro por 600km, fui prestar uma consultoria na área ambiental para uma empresa petroquímica, cheguei em Piracicaba as 16:00, cai no lago e nadei 2.000m e corri 17km na sequencia, sendo 10km na companhia do meu amigo Bruno Meniqueti, sofri para acompanhar o garoto!
Sábado - 08 - ZZZZZZZZZZZ!!!!!! + ZZZZZZZZZ!!!!! relax total, pois ...
No Domingo a coisa pegou fui para um simulado, sozinho sem apoio, usando o carro e a minha casa com transição, pois bem!
Alvorada as 7:00, comi um pão com mel e tomei uma latinha de coca-cola.
9:00 fui pro lago e nadei 2.000m, para eternos 47minutos, eternos, prazerosos e felizes, já que o triathlon para mim é mais que uma simples pratica esportiva é sim um life style, essa coisa de treinar diariamente, 03 modalidades ou de outra maneira voce não pode ser triatleta, temos que nadar, pedalar e correr, não só nas provas, mas sim no dia a dia e assim venho fazendo, bom..
Sai da água, tempo bem fechado, plumbio, fiz a T1 no carro e voltei para casa, peguei a bike e sai para 60km de pedal, fiz para 33 de média, muito vento, até essa vento entrar no km 40, estava mantendo 38kph de média, já nos ultimos kilometros, a chuva enfim caiu, que benção Divina, estavamos tão carentes dela, terminei o pedal e parti para mais 10km de corrida, no pedal tomei agua, gatorade e 125ml de coca-cola e mais 02 saches de gel.
Corri os 10km com pace de 5:03/km, mais ou menos 50 minutos, não precisei nem de gel e nem de liquidos, já que chovia e não estava tão quente.
Após esse prazeroso treino, já que foi muito bom mesmo, sem dor sem sofrimento, almocei em casa com minhas meninas e minha mulher, cardapio totalmente orgânico.
Graças a Deus pela saude e disposição.
O plano agora é daqui a duas semanas aumentar a distancia do ciclismo, para 90km e correr pelo menos 15km, rumo ao Long Distance de Pirassununga.

terça-feira, 4 de outubro de 2011

Segunda-feira, 03 de outubro.

Há exatos 38 anos atrás, lá estava eu saindo da barriga de Mamãe, na Fazenda Bananal e pensar que há 38 anos atrás, nós que somos a quarta geração de agricultores, não tinhamos energia elétrica na Fazenda e hoje andamos no dia a dia conectados com o mundo, quanta evolução.
Mas o presente de aniversário foi exatamente um belo treino de natação, no lago do nosso bairro, 2.000m, para 36,01 minutos.

segunda-feira, 3 de outubro de 2011

Sexta-feira e Sábado.

Na semana passada, não treinei todos os dias devido a uma virose.
Na sexta-feira, voltei as águas, mais ou menos 03 meses sem entrar na piscina ou no lago ao lado de casa.
Terminei o expediente e fui para o lago, com 500m de extensão.
Nadei 3.000m para 1hora.
Vale lembrar não apologicamente, que sofri 03 afogamentos e fiquei 36 anos da minha vida temendo a água, em 2009 entrei numa academia de natação e desde então perdi o medo completamente e vou me virando, bem lento mas constante.
No sábado pedalamos 86 km, para 30 de média, treino bem tranquilo, muito calor.
Já na chegada, precisamente a 02 km do fim do treino, os dois pneus furaram ao mesmo tempo, eu estava fazendo uma curva em 30kph, e fui pro chão, bati a cabeça e pequenas escoriações, nada de grave, mas se estivesse sem capacete, a história seria outra, vale sempre a lembrança do uso constante do capacete e que ele esteja bem ajustado a cabeça.

quarta-feira, 28 de setembro de 2011

Terça e quarta-feira

A virose não cede, estou com muitas cólicas abdominais, nauseas e a famosa diarréia não me deixa em paz, sorvendo assim minhas forças e a minha disposição.
Continuo no trono, espero voltar em breve.

terça-feira, 27 de setembro de 2011

Segunda-feira a tarde, ciclismo.

Após o expediente , la fui eu com minha velha road sundown.
Pedal de 40 km pra 33,5 de média.
Alimentação durante os treinos.
Hoje café da manhã: Pão com manteiga e café com leite.
Almoço: Arroz integral com feijão, carne vermelha e salada ( 03 tipos ).
Jantar: Panqueca integral com ricota temperada, alface, tomate e maça no recheio, minha mulher é uma cozinheira de mão cheia.
Durante o pedal e a corrida, só água.

segunda-feira, 26 de setembro de 2011

O treino do rei leão

Essa é uma alusão, pois estou me sentindo literalmente um leão, ou melhor um Rei Leão.
Tudo por que desde ontem de manhã fui ordenado Rei pela ordem dos desintéricos e desde então, passo bons e desagradaveis minutos no trono.
Leão, por que é sabido que os felinos marcam seus territórios com esguichos de urina e eles ao contrário de outros mamiferos urinam para trás, entenderam né, no trono e ...
Nessas condições de perda total de eletrólitos pela desinteria na sua forma mais dolosa ( liquida ) sai para o treino de 10.47km hoje as 12:30, O clima de Las Vegas estaria mais agradavel.
Total de 54 minutos, pace médio de 5:15/km.

Treinos

Na quinta e sexta-feira, pedalei na Bandeirantes com um tufão, muito vento, muito seco, o ar estava muito seco e é lógico, muito calor.
Mas para uma volta aos treinos, juntando toda a carga de trabalho na Fazenda, com as tarefas de preparo das áreas de plantio, consegui correr 21km e pedalar 97km, ainda é pouco, mas estou preparando a base e progressivamente acostumar de forma prazerosa o corpo ao exercicio.

quarta-feira, 21 de setembro de 2011

Quarta-feira.

Hoje, na hora do almoço, driblei novamente o cansaço da lida diária, me motivei em baixar o tempo nos 10km e de 49.52minutos no sábado, baixei para 49.08 minutos.
As pernas doeram menos hoje o que prova que o descanso de ontem foi muito bom.
Estou ainda projetando uma base para suportar a distancia do Long Distance de Pirassununga, no qual já estou inscrito.
Passo a passo, sem pressa, estou desde 2009 no triathlon e agora já me sinto confiante para completar uma prova como essa.

terça-feira, 20 de setembro de 2011

Diário de treinos

Segunda-feira, 19/09/2011.
Estava muito cansado devido ao treino fatigante de domingo, mas mesmo assim, na hora do almoço, mandei uma corrida de 6km em pleno sol do meio dia.
O clima está desértico.
Muito sol e muito seco.

segunda-feira, 19 de setembro de 2011

Treinos sábado e domingo.

No sábado pedalei 56km na bandeirantes ( 31,2 de média ), com 10km de corrida pra 49 minutos.
No domingo, resolvi fazer um treino quente, as 12:30, sai para uma corrida de 14km, fiz para eternos, lentos e prazerosos 1.19 minutos, costumo dizer que sou reduzido, como um trator, devagar, mas sempre.
Apesar do calor intenso, fiz o treino sem beber um gole sequer de água, pra judiar mesmo.

terça-feira, 30 de agosto de 2011

Treinos

Sábado, pedalamos 96km com uma infinidade de subidas, com muito vento.
6.000 kcal, média de 29 kph.
Participaram deste pedal o Marcelo e Bruno.
O sol estava de rachar.

quarta-feira, 6 de abril de 2011

O destruidor de tenis.

Anton Krupicka, renomado ultramaratonista dos Estados Unidos é um verdadeiro destruidor de Tenis, literalmente. Adepto da corrida com equipamento minimalista. Tem uma técnica apurada de corrida, praticamente desliza sobre os mais variados pisos de terreno. Veja o video.
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