Treinos sábado e domingo.

No sábado pedalei 56km na bandeirantes ( 31,2 de média ), com 10km de corrida pra 49 minutos.
No domingo, resolvi fazer um treino quente, as 12:30, sai para uma corrida de 14km, fiz para eternos, lentos e prazerosos 1.19 minutos, costumo dizer que sou reduzido, como um trator, devagar, mas sempre.
Apesar do calor intenso, fiz o treino sem beber um gole sequer de água, pra judiar mesmo.

Treinos

Sábado, pedalamos 96km com uma infinidade de subidas, com muito vento.
6.000 kcal, média de 29 kph.
Participaram deste pedal o Marcelo e Bruno.
O sol estava de rachar.

O destruidor de tenis.

Anton Krupicka, renomado ultramaratonista dos Estados Unidos é um verdadeiro destruidor de Tenis, literalmente. Adepto da corrida com equipamento minimalista. Tem uma técnica apurada de corrida, praticamente desliza sobre os mais variados pisos de terreno. Veja o video.

CAF FOUNDATION.

Caros amigos,
Vejam do que são feitos homens e mulheres de verdade.
Pessoas que se importam com a vida dos outros.
http://www.slideroll.com/show.php?s=zk1apbyq
Abraços e boas reflexões.

Treino de sábado.

No último sábado, treinamos na Bandeirantes.
Ciclismo e Corrida.
Foram 04 séries de 20 km de pedal com 04 séries de 04 km de corrida.
Treino com muito calor e vento contra, sofri bastante para acompanhar o Tiago. Nos conhecemos há 02 semanas, ali mesmo na Bandeirantes.
O Tiago está na fase final de treinos para o Ironman Cozumel.
Eu iniciando o projeto de fazer um Ironman em 2012, pelo menos essa é a meta.
Legal que nosso esporte uni as pessoas e fazemos boas amizades ao longo de uma trajetória esportiva.
Esses treinos com várias transições tem se mostrado muito eficientes e cansativos, apesar do volume não ser alto, compensamos na intensidade.

11ª Prova de Mountain bike, Vença com Jesus

Foi um dia impar, 12 de outubro, o céu azul, muito calor e vento forte.
Meu Pai organiza e realiza essa prova de Mountain bike, em Jaú, especificamente na Fazenda Bananal há 11 anos, tudo é de graça, não cobramos a inscrição e ainda fornecemos aos atletas um belo churrasco, frutas e hidratação e carro de apoio.
Um grande festa, convidamos crianças carentes de uma comunidade de Jaú.
Somos membros da igreja batista, que iniciou um trabalho com missionários na Fazenda há pelo menos 30 anos atrás, quando então passamos a fazer parte da igreja.
Todo ano no dia 12 de outubro nos congratulamos com os atletas, crianças e funcionários da Fazenda, alguns percorrem os 20 km das trilhas do cross country com bicicletas BARRA FORTE, verdadeiros heróis, muitos param pelo caminho e outros vão mesmo apenas pelo bife suculento servido após a prova.
Esse ano foi muito emocionante, pois minhas filhas de 8 e 6 anos conheceram a escola onde fui alfebetizado na Fazenda, até a carteira onde eu sentava está no mesmo local, hoje a escola rural é preservada, o prédio tem mais de 100 anos de fundação.
Elas também participaram da corrida infantil, disputaram com os meninos um circuito de 500m e como não haviam mais meninas, ganharam medalhas de campeãs, o que me inflou de orgulho.
Mas o saldo foi muito positivo e sempre regado com a simplicidade do povo da Fazenda, aliás meu povo, minha essência, pois ali nasci, fui criado e volto sempre que posso para ver o cafezal em flor e rever amigos das jornadas de trabalho na Fazenda.
Há o resultado, não importa todos nós somos campeões nessa prova, Vencendo com Jesus, sempre!

Receita de gel repositor caseiro.

Caros amigos,
Cansado de pagar caro pelos sachês de gel repositores, principalmente no meu caso, treinando diariamente com treinos longos, fica muito caro pagar cerca de R$ 5,00 - R$ 8,00 pelo sachê.
Utilizei e testei essa receita há pelo menos 4 meses e vem atendendo a demanda, aliada sempre a uma alimentação diversificada e rica em fitonutrientes e com indice glicemico baixo.
Vamos lá, você pode optar por duas receitas, a primeira com produtos prontos encontrados nas lojas de suplementos e o segundo, mais caseiro, elaborado com produtos naturais.
Receita ´nº 01
Ingredientes: maltodestrina, whey protein e sal.
Misture 4 colheres de sopa de maltodestrina com 1 colher de sopa de whey protein, os sabores ficam ao seu critério e adicione uma pitada de sal de cozinha a essa mistura.
Coloque tudo na batedeira e acrescente água filtrada aos poucos e bata até ficar com uma consistência pastosa.
Retire do recipiente e coloque dentro de uma bisnaga, você pode adquirir essa bisnaga em loja de embalagens.
A proporção é de 04 para 01 ( quatro partes de carboidrato para uma parte de proteínas ), falamos em 4 colheres de sopa, mas você poderá fazer uma medida maior, porém sempre respeitando a proporção de 04 para 01.
Pronto, agora você tem em mãos um produto caseiro e infinitamente mais barato e muito eficiente.

Receita nº02.
Escolha uma das frutas ou compre a geléia já pronta de jaboticaba, morango, framboesa, amora ou mirtilo.
Da mesma forma, coloque na batedeira uma xicara dessa geléia e mais 1/4 da xicara de whey protein, adicione a essa mistura cerca de 1/4 de xicara de mel de laranjeira ou 1/4 de xicara de agave azul, trata-se de um super adoçante totalmente natural e com indice glicêmico baixo.
Acrescente água se for necessário, temos que obter uma consistência pastosa.
Da mesma forma envase numa bisnaga e lembre-se de adicionar uma pitada de sal de cozinha.
Fica muito bom, lembre de respeitar as quatro partes de carboidratos ( geléia para uma parte de whey protein ).
Bata por vários minutos até ficar bem homogeneo.
Qualquer dúvida, estamos as ordens.
Funcionou muito bem para mim, fiz um treino de 262km de bike, tomando esse gel.
Abraços
Rogério